七个瘦身习惯 show出模特身材

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发表于 2012-11-1 19:51:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

1.一定一定要运动!

你是否认为常常在给自己找借口:锻炼多了会长肌肉,长了肌肉就再也瘦不下去了,所以不用锻炼。这是绝对NG的做法!你看到电视上那些“健美小姐”身上大块的肌肉,是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以,放下那些不着调的借口,动起来吧。让身体瘦的又美又健康!  
     
       2.早餐不可少

你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是:一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱,平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!
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3.不同身材选择不同的运动方式

既然有氧运动能够消耗脂肪,那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身材,有氧运动只会让你变成“肌肉女”,但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。

建议:如果你是脂肪型身材,请选择有氧运动,把脂肪变成肌肉,让身体紧致起来,比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材,则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动,已达到雕塑形体的目的。当然,运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉结块。

4.想瘦小腿?练习倒立吧!

一般来说,非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点:上身很瘦,但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题,但是想要减下肥来,也确实很难。特别是小腿和脚腕部分,粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失,怎么办?其实这个问题也不是不能解决,你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。

5.排毒很重要

我们的身体会不断的积累毒素,这些毒素如果沉积下来,就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以,一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法:早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外,果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。

6.瘦身方法的底线

极端的不吃不喝的瘦身方法,不仅极端损害健康,最后的结果也都会反弹。通过节食减肥也不是完全没有用,但是一定要记住一个底线:晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切,可以不吃主食。要提醒你的是,过度的节食只会导致你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低,从而更加不利于减肥。

7.必须保证每天8小时的睡眠

研究表明,每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,可以加速体内毒素的排出。

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